如果你的Apple Watch配对时一直在检查更新，可能是由于以下几个原因：
1. 网络连接问题：确保你的iPhone和Apple Watch都连接到稳定的Wi-Fi网络或者蜂窝数据网络。如果网络连接不稳定，可能会导致更新检查失败。
2. 软件更新问题：确保你的iPhone和Apple Watch都运行最新的操作系统版本。你可以在iPhone上打开“设置”应用，然后选择“通用”>“软件更新”来检查是否有可用的更新。同样地，你也可以在Apple Watch上打开“设置”应用，然后选择“通用”>“软件更新”来检查是否有可用的更新。
3. 重启设备：有时候，重启设备可以解决一些常见的问题。你可以尝试先重启你的iPhone，然后再重启你的Apple Watch。重启方法可以根据设备型号而有所不同，请参考相关的Apple官方文档来了解如何重启你的设备。
4. 取消配对并重新配对：如果以上方法都没有解决问题，你可以尝试取消配对并重新配对你的Apple Watch。首先，在iPhone上打开“Watch”应用，然后选择你的Apple Watch，接着选择“取消配对”。完成后，按照屏幕上的指示重新配对你的Apple Watch。
如果以上方法仍然无法解决问题，建议你联系Apple的客户支持团队寻求进一步的帮助。
